跑马当天，早餐怎么吃？

跑马当天，早餐怎么吃？

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2023年澜沧江—湄公河合作大理马拉松·首届“为爱奔跑”大理爱情马拉松就要来了，既然是为爱奔跑，就得跑得潇洒，跑得健康！如果不想发生低血糖晕厥或者体力不支等意外情况，早餐是相当重要的。

(资料图片仅供参考)

那么，跑马当天的早餐应该怎么吃呢？是吃面包、面条，还是猪扒、牛排呢？一起来了解。

专家建议

跑马当天的早餐，要选择高碳水化合物，低纤维类，容易消化吸收的食物。

摄入的标准是：每千克体重三到四克碳水化合物。例如一个70公斤的参赛者，就要摄入210—280克碳水化合物，约1000大卡。这样，在跑步过程当中既不会造成胃部不适，还可以很好地为我们的身体供能。

注意，进食完成的时间，是赛前一到两个小时，可以选择：面包、馒头、面条、米饭、鸡蛋、果汁等。此外，还应该喝300到500毫升的水或运动饮料，以确保赛前充分水合。

马拉松不是一场简单的比赛，对体能有巨大的挑战，大家还是量力而行，途中如果感到极度的身体不适，一定要及时寻求工作人员的帮助。毕竟，安全回家才是比赛的终点！

相约5月20日，一起为爱奔跑！最后还是要叮嘱大家：跑马之前，记得吃早餐哦！

摄像：李定溢 杨阳

制作：李定溢

文案、主播：赵蕊

编辑：武文雯

值周：杨丹妮 张辉

主编：李胜

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